The Nationals Season 8.

Het heeft even geduurd, maar uiteindelijk heb ik op de valreep toch maar besloten om mee te doen aan The nationals dit seizoen. Seizoen acht alweer van the nationals en daarmee het 4e seizoen dat ik meedoe, zeg ik zo even uit mijn hoofd. Dit jaar is de reden om mee te doen, om weer in een bepaald ritme te komen met sporten. Ik heb nog altijd moeite met de balans te vinden tussen sport en privé tijd. Ik hoop op deze manier weer in een ritme te komen om er weer voor te gaan.

The nationals placement.

Dit jaar is the placement workout wederom opgebouwd uit 2 delen, part A en part B. Het verschil is nu, ten opzichte van vorig jaar, dat deze workouts niet direct achtereenvolgend uitgevoerd hoeven te worden, maar het zijn echt twee aparte workouts. Deze mogen dus op een andere dag uitgevoerd worden. Deze blog gaat over part B. Deze workout ziet er als volgt uit:

Beginning on a 6 min clock, complete:
12 Thrusters weight 1 (30 kg)
12 Ring Rows
12 Thrusters weight 1 (30 kg)
12 Ring Rows
12 Thrusters weight 2 (35 kg)
12 Single Leg Toes to Bars
12 Thrusters weight 2 (35 kg)
12 Single Leg Toes to Bars

If completed before 6:00, add 3 mins to the clock and proceed to:
12 Thrusters weight 3 (40 kg)
12 Pull-ups
12 Thrusters weight 3 (40 kg)
12 Pull-ups

If completed before 9:00, add 3 mins to the clock and proceed to:
12 Thrusters weight 4 (50 kg)
12 Chest to Bar Pull-ups
12 Thrusters weight 4 (50 kg)
12 Chest to Bar Pull-ups

If completed before 12:00, add 3 mins to the clock and proceed to:
12 Thrusters weight 5 (60 kg)
12 Bar Muscle Ups
12 Thrusters weight 5 (60 kg)
12 Bar Muscle Ups

Hieronder de video waarop te zien is hoe ik het er vanaf breng.

De workout:

00.00-06.00

De klok telt af en ik mag starten met de thrusters op een gewicht van 30kg. Een thruster is het gewicht op pakken en tot aan je sleutelbeen brengen, waarna je een squat maakt. Na de squat strek je je uit en breng je het gewicht tot boven je hoofd. Dit is deze workout met meerdere gewichten. Alles in deze workout moet 12 keer herhaald worden, dus dat is in ieder geval makkelijk onthouden. Na de thrusters mag ik 12 ring rows maken. Een oefening waar ik zelf altijd een hekel aan heb, want ik vind het een onderschatte oefening. Ik verzuur altijd vrij snel en merk dat mijn bovenarmen snel vol raken. Deze ronde doe ik twee keer om vervolgens over te stappen op gewicht twee van de thrusters.

Het tweede gewicht van de thrusters in 35kg. Ook hier moet ik 12 herhalingen mee maken, om vervolgens door te gaan met single leg toes to bar. Daar waar normaal gezien met twee voeten de stang aangetikt moet worden, waar je aan hangt, is dat nu maar met één voet. Na deze twaalf keer gedaan te hebben (zes per voet) begint de volgende ronde met dit gewicht op de thursters. Ondanks dat het een ligt gewicht moet zijn voelt het als een zwaar gewicht en ben ik al genoodzaakt om hem op te delen, maar dat neemt niet weg dat ik een korte pauze probeer te houden. Nadat ook deze ronde afgerond is binnen de 6 minuten die er voor staan, heb ik er 3 minuten bijgekregen om de volgende reeks af te ronden.

06.01-09.00

Net als in de eerdere rondes gaat het gewicht omhoog. Nu gaan we naar een thruster van 40kg, welke al een stuk zwaarder aan begint te voelen. Doordat ik de hierboven genoemde herhalingen en rondes had afgerond in 05.18 is dat mijn tiebreak geworden van deze ronde. Ik heb hierdoor dus 42 seconden extra om de volgende twee rondes af te krijgen. De thrusters voelen heel zwaar, waardoor ik deze zelfs in 3 sets moet opbreken. Hierom verlies ik wel wat tijd, maar ik krijg het niet voor elkaar om meer herhalingen achtereen uit te voeren.

Ik heb de twaalf thrusters af en mag naar het rek om daar pull-ups te doen. Eerst voelt dat nog goed, maar al snel merk ik dat ook hiermee de verzuring in mijn armen gaat zitten. Hierom moet ik ook deze al gauw opbreken. Mijn ademhaling ligt ergens op het niveau van turbo, waardoor ik even pauzes moet nemen en naar adem moet happen voor de volgende herhaling. Ook deze twaalf herhalingen heb ik gelukkig nog af gekregen. Hierna lukt het me om nog vier thrusters eruit te persen, maar daarmee ik de tijd en mijn batterij op.

Score: 

Mijn score is uiteindelijk 124 reps.

Ik ben niet ontevreden met deze score, omdat geen goede voorbereiding heb gehad kwa trainen voor de competitie. Ook gebruik ik dit als steuntje om de trainingen weer op te pakken. Nu heb ik allebei de scores ingediend en ben heel benieuwd in welke divisie ik dit jaar mag uitkomen.

Ik hoop tot de volgende keer!

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn volgende blog.

Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl

Facebook: Tomhilhorst.nl