CrossFit Nieuwegein Box Throwdown buddy edition:

Ook dit najaar heeft de box “CrossFit Nieuwegein” weer een box throwdown “buddy edition” georganiseerd. En net als vorig jaar zijn De Haaien er weer bij. Samen met Melanie mag ik wederom de uitdaging aangaan om verschillende workouts zo goed als mogelijk uit te voeren. Het is zaterdag ochtend 09.00 uur en we staan met zijn alle voor het bord te kijken naar de onthulling van alle drie de workouts. en er gaat maar één gedachte door het team “De Haaien” namelijk: “Waarom staan we hier weer zo achterlijk vroeg?” Gelukkig is er koffie en mag het de pret verder niet drukken. We zijn er klaar voor!

De heats zijn bekend en we zitten in heat 3 voor alle workouts. Dat is een hele fijne heat, aangezien we dan in ieder geval al even bij twee heats kunnen afkijken hoe het er aan toe gaat. De heats zijn te zien op de televisie wat super chill is. Er zijn 4 velden (lanes) gemaakt waarin alle workouts uitgevoerd gaan worden. Alle spullen staan al klaar, dus het afzien kan beginnen.

De Box throwdown workouts:

Box throwdown workout 24.1 “The ladder upside down” TC 15 min: 

• 20 sync goblet squats 22.5kg/15kg
• 30 sync dumbbell snatches 22.5kg/15kg
• 40 sync dumbbell box step overs 22.5kg/15kg
• 50 wallball shots 9kg/6kg
• 40 sync dumbbell box step overs 22.5kg/15kg
• 30 sync dumbbell snatches 22.5kg/15kg
• 20 sync goblet squats 22.5kg/15kg

Box throwdown workout 24.2 “Breathless” TC 10 min:

00.00-05.00 Athlete A:

• 60/45 calorien row.
• in the remain time max burpees over the row.

05.01-10.00 Athlete B

• 40 burpees over the row
• In the remain time max cal row.

Box throwdown workout 24.3 “No way back” TC 10 min: 

As Heavy As Possible

• 1 ground to overhead

For 10 attempts, 5 attempts each athlete.

“The ladder upside down”:

De eerste workout is gelijk een heftige. Alle oefeningen moeten synchroon uitgevoerd worden, anders telt de herhaling niet. Dat maakt het gelijk een stuk lastiger. Dit zien wij ook terug in de eerdere heats. daar worden veel “no-reps” gegeven voor het niet samen uitveren van de oefening. We hebben een game plan gemaakt, waarbij we als key hebben afgesproken dat we goed moeten blijven communiceren. Daar gaat het vaak mis bij een synchroon workout, waardoor eer veel no-reps komen.

Game plan:

Ons game-plan is daarom als volgt: We beginnen de goblet squats met 2 sets van 10 herhalingen met een korte shake out. De snatches doen we 5 per arm en na 10 stuks een korte break. De step overs doen we ook per 5, zodat we daarna de dumbbell kunnen verplaatsen naar de andere schouder. Na de step over moeten we wallballs doen, welke we om en om moeten doen. We kieezen er voor om deze per 10 te doen waarbij ik begin en eindig, zodat Mel iets meer rust kan pakken voor we weer naar de step overs moeten.

De uitvoering:

We beginnen de workout en houden ons aan het plan, gelukkig kan Mel dat aardig pacen want ik zou sowieso t hart van start zijn gegaan. We doen de 10 goblet squats en na een korte shake out doen we de andere 10. Hierna volgen de snatches, welke allemaal synchroon gaan. Ze worden na een stuk of 20 wel vervelend, maar kunnen lekker doorpakken. De box step over daarentegen zijn gewoon alles behalve leuk. Het gewicht is zwaar en de oefening valt vies tegen. We moeten hier na elke 5 herhalingen even een korte pauze nemen om de benen uit te schudden en even op adem te komen.

Na de box step overs is het tijd voor de wallballs. Na je benen aardig verzuurd te hebben gemaakt van de vorige oefening is het niet fijn om de wallballs te doen. Wat helemaal vervelend is, ze zijn ook zo voorbij in vergelijking met de box step overs. Dus na een hele korte tijd van wallballs moeten we weer terug naar de box voor wederom 40 box step overs. we moeten vaak even bijkomen, maar ook deze sessie van 40 herhalingen hebben we af. We gaan snel door naar de snatches, want de tijd is bijna voorbij. We persen er nog 6 snatches uit en de 7e telt niet meer. Hierdoor komen we op een score van: 186 reps en daarmee zijn we in deze workout op een 9e plek geëindigd.

“Breathless”:

De workout kwam mij bekend voor.. Op voorhand werden de namen van de workouts bekend gemaakt. Daarin ging alles behalve een lampje branden, maar eenmaal de workout gezien te hebben op het bord dacht ik: Hé deze heb ik al eens eerder gedaan en ik weet hoe deze is. In juni 2023 heb ik deze workout moeten doen als kwalificatie workout voor the beach throwdown samen met Jason. Toen heb ik 51 calorien geroeid als atleet B zijnde, na het uitvoeren van de 40 burpees.

Game plan:

Na een goed overleg met Mel hebben we besloten dat Mel atleet A is en ik, wederom, atleet B. We hopen dat Mel tussen de 3 en 4 minuten klaar is met roeien, zodat ze nog 2 minuten heeft om zo veel als mogelijk burpees te doen. Wat ik daarentegen mag doen is beginnen met 40 burpees. En daarna moet ik zoveel als mogelijk aantal calorieën roeien. Ik hoop tussen de 45-50 calorieën te roeien. Deze workout heb ik al eens gedaan, maar toen zat ik in een andere flow qua sporten dan dat ik nu zit. Dus reëel gezien schat ik in dat ik de 51 calorieën niet ga halen vandaag. Wel wil ik proberen om 10 burpees te doen en dan even kort uit te schudden.

De uitvoering:

Mel begint met het roeien van 45 calorieën met een lekker pace. Ze kan het goed volhouden en beweegt rustig en goed. Ze weet haar pace goed vast te houden tot het einde van haar 45 cal row. Tuurlijk is ze daarna redelijk uitgeput en moet ze even op adem komen, we hadden daarvoor afgesproken dat ze de voethouders van de roeier op mijn maat zou zetten. Hierdoor had ze in ieder geval een beetje tijd om op adem te komen. Veel is het natuurlijk niet, maar toch elke seconde is er 1. Daarna mag ze op voor burpees over de roeier totdat haar 5 min op zijn. In totaal krijgt ze het 23 keer voor elkaar om over de roeier te springen. Ze geeft mij een high-five en ik mag beginnen aan mijn 40 burpees.

Wat we hadden besproken in ons game-plan probeer ik uit te voeren. Na elke 10 burpees een korte shake out om vervolgens weer verder te gaan met de volgende 10. Na 25 stuks begint het zwaar te worden en wordt het pijnlijk, maar dat houdt me niet tegen. Als ik op de klok kijk valt het me niet tegen hoeveel tijd er nog is na dat ik mijn 40 stuks heb gedaan. “Zou het dan toch kunnen lukken om 51 calorieën te roeien” is wat er gelijk door mijn hoofd gaat. Aangezien ik destijds nog 2 minuut en 30 sec over had voor het roeien en ik daar nu akelig dichtbij in de buurt zat. Ik zit op de roeier en sluit mijn ogen terwijl ik aan het roeien ben. Het lukt me om 55 calorieën te roeien en heb daarmee de meeste calorieën van iedereen geroeid. Al met al hebben we een score van 78 reps wat ons een gedeelde 3e plek oplevert bij deze workout.

“No way back”:

De laatste workout is een lekkere workout voor ons. Mel is bizar sterk met haar lifts en dat komt goed uit in deze wod. We moeten wel even goed nadenken over hoe we het gaan indelen. Aangezien het gewicht van de stang niet achteruit mag gaan. Dus als Mel 70 kg lift, mag ik niet lager gaan dan dat gewicht. Andersom geld dat net zo, dus we moeten even goed bedenken in welke volgorde we deze wod uitvoeren. Elke atleet moet namelijk 5 pogingen doen tot een succesvolle lift. Elke succesvolle lift telt mee in het aantal punten. Dit keer is het dus niet enkel de hoogste score, maar alle score van alle 10 de lifts worden opgeteld. Red je een lift niet en komt de stang op de grond, dan wordt dat gewicht niet meegenomen in de score.

Game plan:

Het game plan is goed besproken. We hebben naar meerdere scenario’s gekeken, maar kwamen wel al snel tot de conclusie dat Mel eerst haar 5 pogingen gaat doen en dat ik daarna mijn 5 pogingen ga doen. Hierdoor komen we niet in de knoei met het niet omlaag mogen van het gewicht. Het idee is dat Mel start op 60 en eindigt op 70 of 75 kilo. Ikzelf begin met 80 kilo en wil eindigen met 90 of 95 kilo.

De uitvoering:

Zo als we het game plan hadden bedacht, zo beginnen we aan de workout. Mel doet haar eerste lift en die punten zijn binnen. Nadat wij zelf het idee hadden om te verhogen naar de afgesproken gewichten, welke er ook al op zaten, werd vanaf de zijkant geroepen dat we met een grotere stap moesten opbouwen. En braaf zoals we zijn hebben we dat ook gedaan. Hup de “oude” nieuwe gewichten er weer af en hoppa de nieuwe nieuwe gewichten er op. Even goed focussen en hatseflats, zo die stang in de lucht en hebben die punten. Zo heeft ze al haar liften gehaald en alle punten binnen gesleept.

Toen mocht ik aan de bak om in 4 minuten de laatste 5 herhalingen uit te voeren. Ik had van te voren bedacht te starten op 80 kilo en bij elke lift er 2.5 kilo bij te doen, waardoor ik op 90 zou eindigen. Het voelde allemaal zo goed aan dat ik uiteindelijk ben geëindigd op 95 kilo! Met alle punten die we behaald hebben zijn we op een score gekomen van 911 punten. Hiermee zijn we eerste geworden van de workout.

Afsluiting:

Al met al was het een zeer geslaagde dag en hebben we ons wederom van onze beste kant laten zien. Daarmee ben ik ook onwijs trots op m’n maatje Melanie! Op naar volgend jaar als het aan mij ligt! We zijn overall gezien zelfs derde geworden en hebben daarmee zelfs een prijs gewonnen welke mogelijk gemaakt zijn door Herox socks!

Onderaan is nog een galerij met foto’s van de box throwdown buddy edition, welke wederom gemaakt zijn door de “huis fotograaf” Jason van Jason Oostveen fotografie!

Ik hoop tot de volgende keer!

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn volgende blog.
Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl
CrossFit Nieuwegein: @Crossfit_Nieuwegein
Foto’s: @Jasonoostveen_Fotografie