Hyrox Amsterdam.

Dit jaar ga ik voor het eerst meedoen aan een Hyrox event. Vorig jaar had het me al wel wat aangetrokken, maar is het er niet van gekomen. En dit jaar heb ik een partner in crime gevonden die, samen met mij, dit evenement wilt doen. Samen met Chris ga ik de hyrox van Amsterdam doen. Op 13 oktober was het dan zover, mijn eerste ervaring met Hyrox. Hyrox is in het kort: één kilometer hardlopen gevolgd door een oefening, waarbij het hardlopen samen is en de oefening opgedeeld mag worden, en in totaal ren je 8 kilometer en doen we 8 oefeningen. Hieronder zie je de volgorde en workout van Hyrox amsterdam!

De workout:

1 km run
1 km ski-erg
1 km run
50m sled-push (153kg)
1 km run
50m sled-pull (103kg)
1 km run
80m burpee broad-jump
1 km run
1 km row
1 km run
200m farmer carry (2x 24kg kettlebell)
1 km run
100m sandbag lunges (20kg)
1 km run
100 wall-balls (6kg)

D-day:

Het is zondag 13 oktober en het is de dag dat we de hyrox mogen gaan doen. Met een voorbereiding van nagenoeg niks beginnen de zenuwen toch wel te komen. We moeten al vroeg op de dag starten, namelijk 09.20 uur, wat er voor zorgt dat we nog eerder in de auto zitten. Chris haalt mij, samen met Lindy, op en we rijden om 08.00 uur richting de Amsterdam RAI. Eenmaal aangekomen blijkt ook wat een slechte voorbereiding we hebben met betrekking tot het evenement. We lopen blind richting de hoofdingang van de RAI, terwijl we langs 2 borden lopen waarop aangegeven wordt dat we eigenlijk de andere komt op moeten,  maar gelukkig hadden we het relatief snel door en keerde we om.

Eenmaal binnen begon de spanning toe te nemen. We staan met honderden andere sporters in in de ontvangst en moeten ons omkleden en onze tas droppen. Wat we niet hadden mee gekregen, wederom slechte voorbereiding, is dat we 10 minuten voor de starttijd al in/bij het startvak moesten staan. Dus we gingen snel omkleden, maar waar we vooral geen rekening mee hadden gehouden was de rij voor het inleveren van de tassen. Dit duurde maarlieft een kwartier tot twintig minuten voordat we deze kwijt waren, maar eingenlijk moesten we ook nog een angstplasje doen. Dus wij rennen naar het toilet, wat denk je… Ook een lange rij.

De warming-up:

Het lukt ons om net optijd in de warming-up area te komen, maar eigenlijk was het net iets te laat. Om 09.13 melden we ons bij het startvak, waarop die mevrouw zegt: “Jullie hebben nog 7 minuten” dus wat besluiten we. We besluiten om ons nog even warm te skiën met maar liefst 250 meter skiën. Én omdat iedereen in het startvak het doet, doen wij ook nog wat rek en strek oefeningen, waardoor het nog wat lijkt. Maar eigenlijk hebben we er geen bal aan gedaan.. Wat we ook nog even vragen op de valreep is hoeveel rondjes we nu eigenlijk moeten rennen om onder een penalty uit te komen. Daar komen we er achter dat er een in- en een uitgang is om van het hardlopen naar een oefening te komen. Daarnaast ook weer van een oefening naar de “hardloopbaan” te komen.

De ski:

We starten met zijn allen in de tunnel op weg naar de hardloop baan. Daar rennen we de eerste 2 rondes en komen we bij oefening 1 de ski uit. Hier moeten we 1000 meter skiën met zijn tweeën. Chris begint met de eerste 250 meter, waarna ik het stokje overneem. Na mijn 250 meter zitten we op de helft en dit herhalen we nog een keer, waardoor we aan onze 1000 meter er op hebben zitten. Chris steekt zijn hand op en de judge geeft een GO om verder te mogen. Hierdoor joggen we naar de hardloopbaan om onze tweede kilometer te pakken.

De sled-push:

Na de tweede kilometer merk ik dat de meeste spanning voor het evenement er uit is gelopen, waardoor het iets soepeler loopt. We komen bij oefening 2 de sled-push. Dit is een slee met een gewicht van 153kg verplaatsen over een baan van 12.5 meter. Allebei moeten we dit dus twee keer doen, om zo aan een totaal van 50 meter te komen. Eerlijk gezegd viel deze oefening tegen, omdat ik niet had verwacht dat het zo’n spanning op je spieren zou geven. Ik had verwacht dat de slee wel iets makkelijker zou glijden, als dat deze nu deed. Gelukkig was ik niet de enige die hier last van had, maar hebben we toch aardig snel deze oefening afgerond.

De sled-pull:

Na de derde kilometer, welke net even zwaarder voelde na de sled-push, mogen we nu een slee met 103 kilo naar ons toe trekken met een touw. Ook hier verdelen we de oefening door om en om een baan te doen. Ik wilde tijdens deze oefening alvast naar de overkant lopen, maar dat was blijkbaar niet de bedoeling. Je moet achter je buddy blijven staan om zo gezamenlijk naar de overkant te lopen, waar de volgende mag trekken aan het touw. Daar waar de sled-push zwaar voelde, moet ik zeggen dat deze me wel gemakkelijk af ging. Ik had voor deze oefening wat tips gezien op Instagram, welke voor mij wel goed werkte moet ik zeggen. Nadat we allebei weer twee banen hadden afgelegd konden we weer naar de hardloopbaan toe voor de vierde kilometer.

De burpee broad-jump:

Na de vierde kilometer werd het tijd voor de burpee broad-jumps. In plaatat van de je, bij een gewone burpee, omhoog sprint moet je nu naar voren springen. Hiermee moet je een lengte van 80 meter afleggen. Kleine kanttekening: waar je voeten landen, daar moet je je handen neerzetten. Doe je dit niet, dan krijg je een penalty waarbij je zomaar 5 meter naar achter gezet kan worden. Gelukkig hebben wij hier geen last van gehad en hebben we geen penalty gekregen. We hadden besloten om elke keer na 5 burpees te wisselen. Na de burpee namen we even iets langere adempauze en pakten we even wat te drinken bij de tafel aan het einde van de workout-zone. Na dit slokje water zijn we op de helft van ons avontuur en gaan we ons opmaken voor de vijfde kilometer.

De roeier:

Na kilometer nummer vijf mochten we aantreden bij de roeier. Net als bij de skie hadden we afgesproken om te wisselen na 250 meter. Achteraf gezien hadden we dit beter om de 500 meter kunnen doen, zodat we minder tijd kwijt waren geweest met het wisselen, maar dat is voor een volgende keer. Nu ging het als nog prima, maar het scheelt uiteindelijk twee keer een wissel. We hebben onze 1000 meter erop zitten en Chris steekt weer zijn hand op, de jugde komt er aan en we mogen weer verder. We pakken nog even gauw een bekertje water en gaan weer rennen.

De farmer carry:

Na de zesde kilometer mogen we beginnen aan de farmer carry. Een gewicht van 2x 24 kilo voor 200 meter verplaatsen. Chris begint wederom dit onderdeel en loopt een goeie 100 meter. Het was lastig inschatten waar precies het keer punt zat, maar we denken dat we het aardig ingeschat hebben. Ik neem de kettlebells over en zet het op een snelwandelen. Ik dacht hoe eerder ik ze neer kan zetten, hoe beter het is. Toch blijkt 100 meter verder te zijn dan ik in eerst instantie had gedacht, maar neem niet weg dat ik het wel in één keer heb uitgelopen. We zijn er bijna, de finish is in zicht. We hoeven nog maar twee kilomter te lopen en twee oefeningen te doen.

De sandbag lunge:

We hebben de ene laatste kilometer gehad en moeten met een zandzak van 20 kilo in onze nek 100 meter afleggen. Niet zomaar 100 meter, nee dit moet in lunges. Chris begint en het “parcours” is in banen uitgelegd, waardoor Chris naar de overkant loopt. Ik neem de sandbag over en ik loop het zelfde stuk terug. Dit blijkt achteraf een baan van 20 meter te zijn, dus als ik terug ben hebben we er 40 meter opzitten. Daarna wordt de baan ineens 30 meter, ik ga daar natuurlijk slecht op, wat het een stuk pittiger maakte. Wat helemaal vervelend voor mij was, is. dat ik de laatste 30 meter heb gedaan en daarna gelijk moet hardlopen. Dat voelde niet heel prettig in de beentjes.

De wall-balls:

De laatste kilometer, welke ook gelijk het zwaarste aanvoelde, hebben we gehad. Het enige wat nu nog tussen ons en de finish instaat zijn 100 wall-balls. We besluiten deze op te delen in 25 stuks en ik begin aan deze oefening. Ik gooi de eerste 25 en geef de bal aan Chris. Die gooit zijn 25 stuks en geeft de bal aan mij. Terwijl hij de bal geeft zegt hij “maak hem maar af!”. Ik doe mijn best maar na 35 wall-balls denk ik “het gaat nu zeer doen, nu mag jij weer”. Dus de laatste 15 wall-balls zijn voor Chris en we rennen naar de finish.

We hebben alles gedaan in 1 uur 33 minuten en 08 seconden.

Op naar volgend jaar om onze tijd te verbeteren!

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl

Facebook: Tomhilhorst.nl

Foto’s: @Jasonoostveen_Fotografie & Lindy!