The Nationals Season 8.

Ook dit jaar is het me gelukt om in de Silver Division te komen van seizoen 8 van the nationals. De plaatsing workout was niet helemaal hoopgevend en ik had zelf het gevoel dat ik dit jaar uit zou komen in de bronze division, maar niets is minder waar. We gaan ervoor! Ook is er bekend dat er uit mijn divisie “maar” 30 man doorgaan naar het live event, wat betekend dat we aan de bak moeten.

The nationals 8.1:

Woensdag 6 november is de workout bekend geworden. Deze heeft wederom een A en B gedeelte, maar ten opzichte van de plaatsing workout moeten deze wel achtereen uitgevoerd worden. Er is dus 1 time-cap van 20 minuten waarin de eerste 14 minuten een workout is en de laatste 6 minuten een workout is. Dat ziet er als volgt uit:

PART A  0:00-14:00
AMRAP 2 MINUTES

• 12 Deadlifts
• 9 Hang Power Cleans
• 6 Shoulder to Overhead
• Max burpees over bar in remaining time
• Rest 2 minutes

Repeat for a total of 4 sets

PART B 16:00-20:00
For max weight

• Complex: 1 Deadlift + 2 Hang Power Cleans + 3 Shoulder to Overhead*

De video:

De workout:

Workout A:

Het is zondag 10 november en dat is de dag dat we met de atleten van CrossFit Nieuwegein de workout gaan doen. Deze workout heeft twee scores, waarbij de workout wel in één time-cap uitgevoerd moet worden. Dat is anders als bij het placement workout. Ik mag in de eerste heat beginnen en heb alles klaar liggen. Ik moet de eerste workout uitvoeren met een gewicht van 40 kilo. Voorafgaand is het gevoel dat ik hiermee wel een hoop onafgebroken kan uitvoeren, waardoor ik veel tijd over zou moeten hebben voor de burpees. De klok telt af en ik begin aan de eerste ronde. Zoals gezegd doe ik alle oefeningen onafgebroken en houdt ik ongeveer 1 minuut en 10 seconden over om burpees te doen. Het lukt me om in deze ronde maarliefst 21 burpees uit te voeren.

De tweede ronde gaat gelijk aan de eerste ronde waar ik het voor elkaar krijg om 20 burpees te doen, maar de vermoeidheid slaat nu in. De derde ronde weet ik nog wel om de oefeningen onafgebroken te doen, maar in deze ronde doe ik er wel iets langer over. Ik houd net iets minder dan een minuut tijd over voor de burpees en sleep er nog 13 uit. De laatste ronde besluit ik om de deadlifts even op te delen om iets meer tijd te nemen. Hierdoor ben ik net als in de derde ronde net na één minuut klaar en weet ik er nog net 13 burpees uit te halen.

Workout B:

Na deze workout is het tijd om de complex op te zoeken. Aan het begin van de workout had ik in mijn hoofd om te starten op 80 kilo met de hoop door te kunnen bouwen naar 85 of misschien wel 90 kilo. Iets te voorbarig kan ik achteraf zeggen, ik heb na de workout zo’n hoge hartslag en ben zo buiten adem dat ik begin om 71 kilo. Deze is gelukt maar voelde al knijter zwaar. Toch wilde ik verhogen naar 76 kilo. Het was oprecht een gevecht, maar gelukkig is het gelukt om deze net binnen de tijd of te ronden. op dit moment zat er gewoonweg niet meer in, dus ik ben zeer tevreden over de score van deze workouts.

Score: 

Workout A: de score van workout A zijn alle herhalingen bij elkaar opgeteld. Dus ook die van de deadlifts etc.
1e ronde: 27 + 21 = 48 reps
2e ronde: 27 + 20 = 47 reps
3e ronde: 27 + 13 = 40 reps
4e ronde: 27 + 13 = 40 reps
Totaal: 175 reps.

Workout B:
De complex heb ik gehaald met: 76 kilo.

Ik hoop tot de volgende keer!

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn volgende blog.

Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl

Facebook: Tomhilhorst.nl