The Beach showdown ’24.

Indoor edition.

Dit jaar doe ik, naast the Nationals, ook mee aan de beach showdown en dan wel de indoor variant. De organisator heeft namelijk twee varianten, een indoor en een outdoor. Via CrossFit Nieuwgein ben ik bij deze wedstrijd terecht gekomen. Op het scherm met alle informatie kwam deze voorbij, waardoor ik dacht: “waarom ook niet”. Ik probeer weer regelmaat te vinden in het sporten, waar ik the nationals ook als stok achter de deur voor gebruik. Ik zit, al zeg ik het zelf, weer in een redelijk ritme als het gaat om sporten. Dus ik dacht, laten we eens kijken hoe ver we in deze wedstrijd kunnen komen.

Het is woensdag avond en eingelijk staat er op het programma een CrossFit les, maar wat blijkt: ik ben me vergeten in te schrijven en de les zit vol. Voor de duideljkheid, ik ben wel naar de gym gereden. Eenmaal daar besloot ik om dan maar een kwalificatie workout te gaan doen, dus ik heb een trainer gevraagd of hij mij wil jureren en dat wilde hij wel doen. Dus ik naar boven om alle spullen klaar te zetten.

The beach showdown 24.1:

AMRAP – TIMECAP: 12 min

• 200 – METER ROW
• 20 – ALTERNATING DUMBBELL SNATCHES (20kg)

De video:

De  workout:

De spullen staan gereed en ik heb een kleine warming-up gedaan om een beetje losjes te worden. Het is tijd om te beginnen. Het voorstellen is gedaan en het game plan is besproken. Het doel is om rond de 5 rondes te eindigen, omdat ik denk dat die richting een reële score is. Sebas telt af en de timer begint te lopen. Ik begin met 200 meter roeien, waar ik ongeveer 40 seconden over doe. Daarna moet ik 20x een snatch maken waarbij elke keer gewisseld moet worden van hand. Ik doe dit bewust terwijl het gewicht op de grond ligt, zodat ik altijd voldoe aan de eis dat allebei de zwarte kanten de grond aan moeten raken voor een goede uitvoering. De eerste ronde zit er op en ik ben daarmee ongeveer 1 minuut en 43 seconden mee bezig.

De volgende rondes probeer ik een pace aan te houden met het roeien waardoor ik ongeveer tussen de 40-50 seconden aan het roeien ben. Dit samen met de transitie naar het gewicht toe maakt dat ik hier gemiddeld een minuut aan kwijt ben. Vanaf de derde ronde gaat de vermoeidheid mee spelen en moet ik bij de snatches het gewicht een keer laten liggen om even een hap adem te pakken. Doordat het een ARMAP is met maar twee oefeningen is er weinig tijd voor rust, waardoor je hoog in hartslag blijft en in ademhaling. dit probeer ik in de korte transitie van de roeier naar het gewicht d.m.v. grote adem teugen te controleren.

Score: 

Door de korte transities, en weinig rust in mijn ogen, heb ik het weten te presten om 5 volle rondes af te ronden. Daarnaast heb ik nog 200 meter geroeid en ik heb nog 9 snatches gedaan. Hierdoor is mijn totaal score 5 rondes + 209 reps. Dat maakt een prima score wat positiever uit heeft gepakt op het game-plan. Dus al met al zeer tevreden over deze score!

Ik hoop tot de volgende keer!

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn volgende blog.

Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl

Facebook: Tomhilhorst.nl