The Beach showdown ’24.
Indoor edition.
Dit jaar doe ik, naast the Nationals, ook mee aan de beach showdown en dan wel de indoor variant. De organisator heeft namelijk twee varianten, een indoor en een outdoor. Via CrossFit Nieuwgein ben ik bij deze wedstrijd terecht gekomen. Op het scherm met alle informatie kwam deze voorbij, waardoor ik dacht: “waarom ook niet”. Ik probeer weer regelmaat te vinden in het sporten, waar ik the nationals ook als stok achter de deur voor gebruik. Ik zit, al zeg ik het zelf, weer in een redelijk ritme als het gaat om sporten. Dus ik dacht, laten we eens kijken hoe ver we in deze wedstrijd kunnen komen.
The beach showdown 24.3:
FOR TIME – TIMECAP: 15 min
- 40 – DEADLIFTS (60 kg)
- 15 – SHUTTLE RUNS
- 30 – BACK SQUATS (60 kg)
- 15 – SHUTTLE RUNS
- 20 – FRONT SQUATS (40 kg)
- 15 – SHUTTLE RUNS
- 10 – OVERHEAD SQUATS (40 kg)
De video:
De workout:
Met de spierpijn nog in mijn hele lijf van de vorige workout, met name door de toes to bar, sta ik de zondag ochtend klaar om de derde en laatste workout te doen. Ik ben dankbaar voor Jan, Jan en Sanne voor het helpen filmen en jureren, want in mijn eentje was het niet gelukt. Met een kleine wamring-up heb ik de barbel op het start gewicht liggen en ben ik klaar voor de workout.
Deadlifts:
Als eerste de 40 deadlifts op een gewicht van 60 kilo. In eerste instantie dnek je dat het gewicht niet zo hoog is, waardoor het relatief makkelijk zou moeten gaan. Alleen door het hoge aantal herhalingen wordt het toch best pittig. Dit keer lukt het me wel om niet al te hart van stapel te gaan en doe de deadlifts in 2 sets van 20 stuks. Na deze sets voel ik al een lichte verzuring in mijn benen, waarna ik moet startren met 15 shuttle runs van 5 meter. De shuttle runs zijn een soort van actieve rust. Ik kan niet helemaal voluit gaan, want daarvoor is de afstand te kort, maar het is net genoeg om de verzuring in mijn benen te vergroten door het aantikken van de grond elke keer.
Back squats:
Na de shuttle runs was het tijd voor 30 herhalingen van een backsquat. Daar waar je die normaliter uit het rack haalt, moest deze nu vanaf de grond op gepakt worden en naar de nek gebracht worden. Wat ik niet wilde was vaak de stang oppakken om deze naar m’n nek te brengen. Het is me gelukt om dit in 2 sets uit te voeren, maar van harte ging het niet. Achteraf had ik ook 4 dagen een blauw/paarse plek in m’n nek van het opvangen van de stang. Met pijn in mijn bovenbenen begin ik aan de tweede keer shuttle runs, welke nu echt vervelend gaan worden. Door de verzuring is afzetten een naar gevoel en het aantikken van de grond wordt ook steeds moeilijker.
Front squats:
Na de tweede set shuttle runs moet ik zelf het gewicht van de stang veranderen van 60 kilo naar 40 kilo. De frontsquats voelen bijzonder naar na alle eerder uitgevoerde oefeningen. Toch weet ik de 20 herhalingen op te delen in twee sets van 10 herhalingen. Daar was ik heel blij mee, want de verzuring in je benen door deze workout is bizar. De combinatie van de oefeningen met de shuttle runs is funest voor je benen. Maar neemt niet weg dat ik het moet doen en ik de frontsquats gelukkig in twee sets kan afronden en op ga voor de laatste set shuttle runs.
Overhead squats:
Dan is het tijd voor de meeste gehate oefeningen van mijn kant: Overhead squats. Ik vind dit zo’n lastig oefening, omdat ik hier niet genoeg mobiliteit voor heb in mijn rug. Deze 10 herhalingen moet ik dan ook opbreken in drie sets. Waar ik wel blij mee ben is dat ik de eerste set 5 herhalingen heb gedaan, waardoor ik al gelijk op de helft zat. Na nog een set van 3 herhalingen en een set van 2 herhalingen zat de workout er op.
Score:
Zeer verbaasd en verrast door mezelf dat ik de workout heb afgekregen binnen de time-cap van 15 minuten is wat met tros maakt. Tegen de verwachtingen in is het me toch gelukt om het voor elkaar te krijgen. Mijn eindtijd en tevens score is geworden: 11 minuten en 09 seconden.
Ik hoop tot de volgende keer!
Groetjes,
Tom
Lees hier mijn vorige blog.
Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl
