The CrossFit open ’25.
Dit jaar doe ik weer mee aan de The CrossFit open om te kijken waar ik nu sta ten opzichte van een jaar geleden. Ik heb niet het gevoel dat ik in de top terecht ga komen, maar ik vind het wel een goede benchmark om te kijken wat voor een progressie ik heb gemaakt het afgelopen jaar. Vanuit de box doen er dit jaar ook weer een aantal mensen mee, waarmee we dit avontuur aan gaan. Blijf jij me volgen tijdens deze workouts?
The CrossFit Open 25.2:
- 21 pull-ups
- 42 double-unders
- 21 thrusters (42.5kg)
- 18 chest-to-bar pull-ups
- 36 double-unders
- 18 thrusters (52.5kg)
- 15 bar muscle-ups
- 30 double-unders
- 15 thrusters (60kg)
De workout:
Het is zaterdag 08 maart en het is 10.00 uur in de ochtend! We zijn weer in de CrossFit box en we gaan vandaag de tweede workout van de CrossFit open games doen. Deze workout is een re-do van de workout uit 2022. In 2022 had ik op deze workout een score van 153 reps. Hier ging ik vooral stuk op de double unders en op de thrusters. Dit jaar mogen we hem opnieuw doen en krijgen we een kans om de score te verbeteren. Helaas ging er tijdens het doen van de workout iets fout, waardoor ik geen filmpje heb van de workout. Ik kan je verzekeren, het was genieten!
Ronde 1:
We starten de workout met de pull-ups, deze had ik op voorhand ingedeeld in een set van 11 en een set van 10 herhalingen. Deze heb ik ook zo uitgevoerd en ik kon snel door naar de double unders. Deze zijn gewoon op goed geluk springen, wat gelukkig unbroken was voor mij dit keer. Gelijk door naar de thrusters welke ik in 3 sets van 7 herhalingen heb uitgevoerd.
Ronde 2:
De tweede ronde start ik met de chest 2 bars uit te voeren in setjes van 2 herhalingen. Ik weet van emzelf dat ik hier geen ster in ben, dus doe ik ze vanaf het begin per 2. Al redelijk snel merk ik dat ik het niet vol ga houden, waardoor ik switch naar snelle singles. Één herhaling en dan kort rust, volgende herhaling etc. en na drie herhalingen neem ik iets meer rust. Na de chest 2 bars spring ik de doubles ook weer goed, ik moet deze helaas wel in 2 keer springen. Gelukkig valt dat allemaal nog reuze mee. Daarna weer thrusters op een hoger gewicht. In 2022 was ik hier gestrand en had ik geen tijd meer over. Nu weet ik deze uit te voeren en ben ik klaar na 09.30 minuten. (Dat is mijn tiebreak)
Ronde 3:
Ik heb nu dus 2.5 minuut over om te gebruiken in de derde ronde. Deze begint met bar muscle ups, welke ik doorgaans wel uit kan voeren alleen niet na zon intensieve workout. Ik heb de ene poging na de andere poging, maar niks mocht baten. Ik kom telkens niet verder dan met 1 schouder boven op de stang. Constant mis ik het laatste zetje om ook mijn tweede schouder op de stang te krijgen. Na een poging of 8 die me niet gelukt zijn, kan ik het heugelijke nieuws melden dat ik er toch één heb kunnen uitvoeren! Als een kind zo blij met deze ene herhaling, want dat gaat heel veel plekken op de ranglijst geven.
Score:
Na de timecap van 12 minuten is mijn score geworden: 157 reps, met een tiebreak van 09.30 minuten.
Ik hoop tot de volgende keer! Dan komt de derde en tevens laatste CrossFit open workout online!
Groetjes,
Tom
Lees hier mijn volgende blog.
Lees hier mijn vorige blog.vorige blog.
Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl
