The CrossFit open ’25.
Dit jaar doe ik weer mee aan de The CrossFit open om te kijken waar ik nu sta ten opzichte van een jaar geleden. Ik heb niet het gevoel dat ik in de top terecht ga komen, maar ik vind het wel een goede benchmark om te kijken wat voor een progressie ik heb gemaakt het afgelopen jaar. Vanuit de box doen er dit jaar ook weer een aantal mensen mee, waarmee we dit avontuur aan gaan. Blijf jij me volgen tijdens deze workouts?
The CrossFit Open 25.3:
For time: TC 20 min
- 5 wall walks
- 50-calorie row
- 5 wall walks
- 25 deadlifts (100kg)
- 5 wall walks
- 25 cleans (60kg)
- 5 wall walks
- 25 snatches (42.5kg)
- 5 wall walks
- 50-calorie row
De video:
De workout:
De workout staat op het punt van beginnen en tegen ieders verwachting in, waarbij de mijne misschien nog wel het meest, heb ik zo waar een warming-up gedaan om de schouders toch een beetje te kunnen voorbereiden op wat er komen gaat. ik heb even goed gekeken naar mijn voorgangers die de workout gedaan hebben, waarbij het er toch wel wat heftig uit ziet voor de schouders.
Het is tijd om elke atleet klaar te stomen en ze daarbij naar hun lane te sturen, dus ook ik moet mij begeven naar mijn vak om in te bewegen. Wat zie ik dan vlak voordat ik moet beginnen! Is een collega, die ook mee doet aan de open, op de motor naar de box gekomen om te kijken hoe ik het er vanaf breng en me aan te moedigen! Super tof en leuk!
Let’s Go!
Het is nu echt tijd om te gaan bewegen. De klok telt af en we gaan beginnen. De eerst wall-walks gaan soepel en begeef me vrij snel naar de roeier om de eerste 50 cal te gaan roeien. Daar weet ik een goede pace te houden en mezelf niet op te blazen door gelijk als een achterlijke aan de gang te gaan. Ik weet dit goed en stabiel uit te voeren, waardoor ik goed van de roeier af stap. Weer 5 wall-walks en dan door naar de deadlifts. Die deel ik op in 5 singles en dan 5 setjes aaneengesloten. Hierdoor kom ik redelijk makkelijk door de deadlifts heen.
Cleans:
Dan moeten we na de wall-walks 25 cleans doen, welke ik in dezelfde grote van sets doe als de deadlifts. 5 herhalingen dan even kort rust, om vervolgens weer 5 herhalingen te doen. Dit doe ik ook weer in 5 sets, waardoor ik weer door kan naar de wall-walks. Nu komen we op het punt dat mijn schouders toch wel aardig leeg beginnen te raken. De wall-walks doen wat ze moeten doen, ze gaan in mijn hoofd zitten en dat resulteert zelfs in een no-rep. Ik sta bijna verticaal tegen de wand en ik verlies mijn evenwicht waardoor ik omval. Zonde van de verspilde energie, maar we moeten door. Zo soepel als de wall-walks gingen in het begin, zo veel rust heb ik nu nodig tussen de herhalingen door.
Snatches:
Na de wall-walks moet ik door naar de snatches. Niet een oefening waar ik echt op zit te wachten, maargoed iets met geen keuze enzo. De snatches kosten me duidelijk mee moeite dan de cleans en deadlifts. Maar gelukkig kan ik ook deze in 5 sets van 5 herhalingen uitvoeren, waar ik weliswaar iets meer rust moet pakken tussendoor. En dan zie ik op de klok steeds meer tijd wegtikken. Uiteindelijk krijg ik ze af, wat best wat tijd gekost heeft, en kan ik door naar de laatste wall-walks.
Finish:
Ik doe de 5 wall-walks met alle kracht die ik nog in me heb. Dat is niet altijd genoeg, want ik heb 1 herhaling een no-rep waardoor ik er 1 overnieuw moet doen. Na de wall-walks ga ik gelijk naar de roeier en probeer alles te geven wat ik nog in me heb zitten. De verzuring en hoge ademhaling zorgen ervoor dat het super moeizaam gaat, maar ik weet er nog net 11 calorieën uit te persen en daarmee de workout te eindigen en mijn score neer te zetten.
Score:
Uiteindelijk heb ik een score van 161 reps.
Ik hoop tot de volgende keer!
Groetjes,
Tom
Lees hier mijn vorige blog.
Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl
