De 12 weken challenge:
Het echte verhaal!
De afgelopen maanden is het even wat minder geweest als het gaat om sporten. zeg maar gerust dat het er even helemaal niet was. De reden? Geen tijd, geen zin, andere prioriteiten naast het sporten. Het was allemaal even veel de eerste maanden van het jaar. Veel als in mijn werk vraagt de nodige aandacht, het werk van Syl vraagt de nodige aandacht en daardoor is het enorm puzzelen om te kijken wanneer er een sport moment ingepland kan worden. Daarnaast is ons ritme met die kleine meid ook dusdanig veel, dat daar in eerste instantie lastig omheen te plannen valt.
Maar sinds kort ben ik bezig met een 12 weken programma, waarmee ik de regelmaat en consistentie weer terug hoop te vinden. Zoals de vorige keer gezegd had een video-call met Elisa om aan te geven hoe en wat. Daaruit is het plan/programma gekomen, waarbij we afgaan op 2 full-body trainingen en daarnaast staan er ook 2 hardloop trainingen in waarbij ik aangegeven heb dat ik die als optie gebruik. We zij nu al een paar weken onderweg en daarom leek het mij een goed moment om even te vertellen hoe het tot nu toe gaat.
De eerste week:
De eerste week is het allemaal even aftasten en uitvinden hoe het goed past in het dagelijkse ritme. Ik heb alles eigenlijk in twee kopjes verdeeld, Sport en Voeding. Zo wil ik gaan vertellen hoe het gaat en hoe het voelt. Ik ben nu in ieder geval heel erg enthousiast over de 12 weken challenge. LETS GO!
Sport:
Er zijn twee full-body trainingen geprogrammeerd. Dit omdat ik niet vaker kan/wil trainen in verband met het leven ernaast, zoals bijvoorbeeld die kleine meid. Mochten er meer trainingsmomenten geweest zijn, dan hadden we per spiergroep gaan trainen maar dat is nu dus niet het geval. De allereerste training is rommelig. Dat heeft alles te maken met het uitzoeken van de sessies. De kracht sessie zijn 5 oefeningen die allemaal in 3 sets uitgevoerd moeten worden. Het uitzoeken van de gewichten was ook nog wel even een dingetje. Daar waar ik bij de ene oefening te zwaar begon, bleek achteraf bij een andere oefening dat ik wel wat meer had kunnen pakken. Dit zorgde voor een goede “nulmeting”, zodat ik vanaf de tweede training gerichter kon gaan trainen.
Zo gezegd zo gedaan, want de tweede training heb ik de gewichten gelijk even aangepast naar wat op dat moment het beste was. En dan gaan we van daaruit opbouwen naar een mooi trainingsgewicht. Naast het wennen aan de gewichten, is het voor mij ook weer even wennen aan de type training. Ik heb de afgelopen jaren alleen maar groepslessen gevolgd. Dus om nu ineens alleen te trainen en alles uit te zoeken is best wel even gek, maar ik kan mezelf aardig motiveren. De trainingen gingen goed, dus we gaan op naar volgende week, dan kunnen we de trainingen nog verder perfectioneren!
Voeding:
Op dit moment is de app nog niet actief, dus vul ik al mijn eten in bij MyFitnessPal. Zoals gezegd hebben we die zo ingesteld dat Elisa alles zou kunnen zin als ze dit zou willen. Het enige is wel dat ik alles zo eerlijk in moet vullen, maar dat doe ik ook. Ik hou alleen mezelf voor de gek als ik dit niet eerlijk in zou vullen. Waar ik zelf tegen aan loop, is voornamelijk om voldoende te eten. Ik moet een kleine 3300 calorieën per dag eten en op een sportdag zelfs 3600 calorieën. Zoals ik tegen Elisa zei “het is niet moeilijk om die aantallen te halen, het is moeilijk om die aantallen te halen met gezonde producten”. Alleen dat wordt al een hele grote challenge voor mij, maar we gaan ervoor!
De tweede week:
Deze week zit ik er mentaal even niet zo lekker in. Niet zozeer in de challenge, maar meer in alles er omheen. Wat alleen super vervelend is, is dat de challenge er wel onder gaat lijden, met name bij de voeding!
Sport:
Het sporten gaat wel stabiel gelukkig. Ik houd het vol om in ieder geval twee keer te gaan trainen, wat ook lekker is om mijn hoofd even leeg te maken. Ik heb dat heel erg met sporten namelijk. Daarmee kan ik echt alles even laten voor wat het is en alleen bezig zijn met de oefeningen in de gym. Ik begin steeds meer mijn draai te vinden in het schema van Elisa. Hierdoor gaat het ook sneller in de gym. Nou kan het geen toeval zijn dat er deze week, naast de bekende krachtsessie en circuit training, ook ineens een stukje cardio/uithoudingsvermogen zit. Had ik dat even gemist de eerste dag? Niet in de vorm dat ik het niet heb gedaan, maar wel in de vorm dat ik op het laatste moment er mee verrast werd.
Gelukkig gaat het niet alleen sneller, maar gaan de trainingen ook beter. Ik kan de gewichten telkens iets verhogen. Zeker niet allemaal hoor, maar bijvoorbeeld de deadlift en bench press kan ik deze week een stukje hoger zitten in gewicht. De andere oefeningen blijven gelijk qua gewicht. De tweede training deze week doe heb ik zelfs het genoegen om met Melanie te doen.
Hardlopen:
Wat me deze week ook zelfs lukt is om er een hardloop training in te gooien. Ik pak de duurloop in hartslag zone 2 van deze week. Dit houd in dat ik een kleine warming-upje doe van ongeveer 10 min totaal. Daarna ga ik 40 minuten lang in hartslag zone 2 hardlopen.Het lopen op een hartslagzone is voor mij een uitdaging, aangezien ik dit nog niet eerder heb gedaan. Ik merk al snel dat ik veel te snel wil gaan lopen. Dat is wat ik gewend ben namelijk van mezelf. Niet ontevreden heb ik de 40 minuten gelopen en ik heb netjes in de aerobe zonde gebleven tijdens het hardlopen, althans het was best wel even stoeien en aanpassen, maar het is gelukt. Totdat ik op de app van mijn horloge keek en bleek dat de aerobe zone, hartslag zone 3 is. Oeps… foutje bedankt! Kan je nagaan dat dit al lastig was om het juiste tempo te zoeken en niet te snel te willen, kan je nagaan bij nog een zone lager.
Voeding:
Deze week is mijn voeding wel echt even een challenge, omdat ik er mentaal even niet zo lekker in zit. En wat is er nou onwijs lekker als je er mentaal even niet zo lekker in zit? Juist! gewoon lekker op de bank met een zak chips liggen en lekker emo eten! Dit heb ik gelukkig weten te voorkomen, hoewel ik wel lekker gegeten heb. Maar nu ik terug kijk in mijn eetdagboek zie ik dat het oprecht nog wel mee valt voor deze week. In die zin, ja ik heb een pizza gegeten! maar deze valt dus wel binnen mijn macro’s. Sowieso moet ik nog enorm wennen aan het aantal calorieën wat ik moet eten op een dag. Dit gaat gelukkig wel steeds beter, maar toch blijft het een uitdaging.
De eerste twee weken zitten erop! nu op naar de volgende!
Groetjes,
Tom
Lees hier mijn vorige blog.
Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl
