De 12 weken challenge:

Het echte verhaal!

De afgelopen maanden is het even wat minder geweest als het gaat om sporten. zeg maar gerust dat het er even helemaal niet was. De reden? Geen tijd, geen zin, andere prioriteiten naast het sporten. Het was allemaal even veel de eerste maanden van het jaar. Veel als in mijn werk vraagt de nodige aandacht, het werk van Syl vraagt de nodige aandacht en daardoor is het enorm puzzelen om te kijken wanneer er een sport moment ingepland kan worden. Daarnaast is ons ritme met die kleine meid ook dusdanig veel, dat daar in eerste instantie lastig omheen te plannen valt.

Maar sinds kort ben ik bezig met een 12 weken programma, waarmee ik de regelmaat en consistentie weer terug hoop te vinden. Zoals de vorige keer gezegd had een videocall met Elisa om aan te geven hoe en wat. Daaruit is het plan/programma gekomen, waarbij we afgaan op 2 full-body trainingen en daarnaast staan er ook 2 hardloop trainingen in waarbij ik aangegeven heb dat ik die als optie gebruik. We zij nu al een paar weken onderweg en daarom leek het mij een goed moment om even te vertellen hoe het tot nu toe gaat.

De derde week:

We zijn aangekomen bij de derde week, wat gelukkig een betere week is geworden dan de laatste week. Ik heb me wat meer verdiept in de app van Elisa en daarmee het gebruik ook wat actiever gemaakt. Ik track mijn voeding nu in deze app in plaats van in de MyFitnessPal app. Hierdoor moet het inzichtelijker zijn voor Elisa wat ik allemaal eet bijvoorbeeld. En sinds deze week probeer ik ook de trainingen te verwerken in de app, waardoor het voor mij en Elisa makkelijker moet zijn om de voortgang bij te houden. Dit was in het begin wel even uitzoeken en ontdekken hoe het nu precies werkt, maar we zijn er uit en als het goed is inzichtelijk voor iedereen.

Mentaal zit ik er deze week weer wat beter in, waardoor ik mezelf ook makkelijker weerbaar kan maken tegenover de stemmetjes in mijn hoofd. En wat zeggen die stemmetjes dan? Nou dat het lekkere eten ook geen probleem is bijvoorbeeld. Kan het altijd winnen van zo’n stemmetje denk je? Je leeft het hieronder.

Sport:

De eerste kracht training van deze week begint niet heel fijn. Door het hardlopen, denk ik tenminste, heb ik nogal wat last van m’n rug gehad het weekend. En dat merk ik ook nog met de eerste oefening, namelijk de deadlift. Zoals duidelijk beschreven staat in het plan van Elisa, “Belangrijk is om tijdens een training jezelf niet voorbij gaan en altijd luisteren naar je lichaam”. Dus dat heb ik ook gedaan door niet te zwaar te liften. Verder ging de training goed.

De tweede training deze week ging gelukkig een stuk beter en ik kon weer trainen op de gewichten van vorige week. Doordat ik ook nog even goed naar de app gekeken heb zag ik dat ik ook de walking lunges met een barbell mag doen, waardoor ik niet gebonden ben aal de 20kg maar ook zwaarder kan trainen. Dit heb ik dus ook gedaan. Wat deze week ook een variant was in het schema was een lange afstand op de ski of roei machine. de eerste training 2 km roeien en de tweede training 2 km skiën. Dat was oprecht even afzien, met name omdat het gevoelsmatig lang duurde. Vooraf had ik bedacht zo rond de 10 minuten nodig te hebben. Dit ging uiteindelijk wel sneller, maar voelde als een kwartier. En dat was vooral bij de ski! man man man wat gingen die meters langzaam.

Voeding:

De voeding gaat redelijk moet ik zeggen. Doordeweeks vind ik het ritme lekker van werk, waardoor ik het makkelijk kan tracken allemaal. In het weekend vind ik het allemaal wat lastiger. Zowel het tracken van mijn voeding, als het opeten van de voeding zelf. Waar ik deze week ook veel moeite mee had, was de geur van vers afgebakken croissantjes in de supermarkt. En dan met name als je al een beetje trek hebt. Ondanks dat het mentaal een stuk beter ging ten opzichte van afgelopen week , was het een challenge om de verleiding te weerstaan om ze te laten liggen. Deze challenge heb ik niet gehaald en dat is dan ook mijn valkuil. Daarnaast is het ook dat ik er dan niet 1 haal, nee op 1 been kan je niet leven dus moeten het er gelijk 2 zijn. Challenge failed! In deze momenten moet ik nog iets sterker worden.

De vierde week:

De vierde week gaat van start en ik zit er lekker in. De trainingen gaan goed en ik merk dat er iets veranderd aan mijn lichaam. Uiteraard geen schokkende grote dingen of iets in de richting, maar wel wat kleine dingetjes. Het zou ook heel goed kunnen zijn dat dit tussen mijn oren zit en ik het graag wil geloven natuurlijk. We gaan lekker door deze week en vanaf volgende week gaan we het tweede deel in van de 12 weken challenge. Het was deze week ook tijd voor een call met Elisa voor een tussentijdse check. Dit was super fijn en hierin hebben we o.a. besproken dat ik best iets mag laten vieren. Ik wil heel perfectionistisch m’n voeding op orde hebben.

Sport:

De trainingen lopen lekker en ik weet goed wat de bedoeling is nu. De gewichten blijven in ieder geval lekker stabiel of zelfs iets omhoog. De pull-ups daarentegen gaan me net iets langzaam qua progressie, maar dat is heel erg afhankelijk van de dag. Ik kan nu ongeveer 3 strict pull-ups en daarna 1 om 1 in de nieuwe set. Dus we blijven daar aan werken, want ik kom natuurlijk uit het crossfit segment waarbij een kipping pull-up ook om momentum draait en niet perse om de strict variant. Voor volgende week heb ik afgesproken om een tussentijds meet moment in te plannen, door een deel van de gymrace te doen en deze over een paar weken nogmaals zo uit te voeren. Hierdoor komt de progressie goed in beeld.

Voeding:

De voeding gaat lekker deze redelijk goed. Ik zit sowieso in een goede flow als het gaat om “gezond eten”, met echt her en der wel iets lekkers. Zo had m’n vader maandag een appeltaart gebakken, maar deze zetten we dan ook netjes in de app en kunnen we toch een beetje in de gaten houden waar het heen gaat allemaal. Daaruit moet ik de conclusie trekken dat qua calorieën ik nog altijd wel aan de lage kant zit ten opzichte van de ingestelde hoeveelheid. Wat ik daarentegen wel goed onder de knie begin te krijgen is meer te eten op een trainingsdag. Dus de challenge voor komen weken is om voldoende calorieën binnen te krijgen.

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl