De 12 weken challenge:
Het echte verhaal!
De afgelopen maanden is het even wat minder geweest als het gaat om sporten. zeg maar gerust dat het er even helemaal niet was. De reden? Geen tijd, geen zin, andere prioriteiten naast het sporten. Het was allemaal even veel de eerste maanden van het jaar. Veel als in mijn werk vraagt de nodige aandacht, het werk van Syl vraagt de nodige aandacht en daardoor is het enorm puzzelen om te kijken wanneer er een sport moment ingepland kan worden. Daarnaast is ons ritme met die kleine meid ook dusdanig veel, dat daar in eerste instantie lastig omheen te plannen valt.
Maar sinds kort ben ik bezig met een 12 weken programma, waarmee ik de regelmaat en consistentie weer terug hoop te vinden. Zoals de vorige keer gezegd had ik een video-call met Elisa om aan te geven hoe en wat. Daaruit is het plan/programma gekomen, waarbij we afgaan op 2 full-body trainingen en daarnaast staan er ook 2 hardloop trainingen in waarbij ik aangegeven heb dat ik die als optie gebruik. We zij nu al een paar weken onderweg en daarom leek het mij een goed moment om even te vertellen hoe het tot nu toe gaat met mijn challenge.
De vijfde week:
De vijfde week is gestart en ik merk dat de progressie in het trainen er goed in zit. Niet in grote hoeveel heden, maar in de kleine dingen. Ik ken ondertussen het schema dus ik pak gelijk alle materialen erbij om te kunnen starten. De trainingen lopen lekker en daarnaast gaat het ook goed met de voeding. Tot aan het weekend althans, in het weekend had ik even een dip. Ik kan merken dat ik in de zo bekende “ik ben toe aan vakantie” dip zit. Helaas duurt dit alleen nog een paar weken.
Sport:
Zoals ik hierboven al even kort zij, het gaat goed met de trainingen. De progressie blijft er lekker inzitten. Ik doe ondertussen de deadlifts met 110 kilo, om als aflsuitende set nog eens met 130 kilo zoveel als mogeljk herhalingen te maken. Dit om net even die extra prikkel te geven aan mijn spieren. Gemiddeld lukt het me zo’n 6-8 keer om deze te doen. Daarna even goed rust pakken om vervolgens de reeks weer op te pakken. Daar waar ik normaal eignelijk altijd 12 herhalingen pak per set van de oefeningen, is dat door de extra prikkel verlaagd naar max 10 herhalingen per set. In het begin dacht ik nog “ik kan wel 12 herhalingen blijven aanhouden”, maar als snel bleken mijn spieren (met name in mijn benen) daar anders over te denken. Dus de 2e training deze week maar netjes gehouden aan het aantal herhalingen wat in het schema staat.
Voeding:
Als het gaat om voeding gaat het doordeweeks eigenlijk altijd wel goed. Daar zit een vast patroon in en ik eet eigenijk, op de werkdag, altijd het zelfde. Dat werkt voor mij, als ik namelijk te veel kan varieren dat ga ik me daar heel erg mee bezig houden. Op trainingsdagen vind ik het nog wel lastig om ineens 400 cal meer te eten, ik merk dat dit voor mij een challenge is.
Toen kwam het weekend.. Syl ging een nachtje weg en ik zat alleen op de bank een serie te kijken. Ik voelde me niet goed, als in mentaal niet sterk en zat er daardoor ook niet lekker in. Dit resulteerde in een weekend met slechte voeding. Lees: met een zak chips op de bank en dan daarna nog snoep. Uiteindelijk was er geen gezond eten te vinden dat weekend en had ik het even moeilijk.
De zesde week:
Na een wat onrustig weekend als het gaat om voeding en mentale gesteldheid, ga ik weer met goede moed de nieuwe week in. We beginnen de week weer met de standaarden en regelmaat als het op voeding aan komt. Dus het weekend is geweest en we beginnen weer met een schone lijn. De trainingen gaan lekker door en het beloofd een goede week te worden! Alleen is het trainen met deze temperaturen wel een challenge!
Sport:
De trainingen gaan super lekker en ondanks de warmte gaat het verbazingwekkend goed. De benchpress gaat echt de goede kant op als het gaat om controle van de uitvoering in combinatie met het gewicht. Daar waar ik begon op 40 kilo zit ik nu op 55 kilo. Ook ben ik eerder gecorrigeerd op mijn uitvoering, dus daar ligt met name de focus op voor mij. Een goede uitvoering is belangrijker dan een hoog gewicht. Ook de shoulder press gaat de goede kant op! daar waar ik voorzichtig begon met 15 kilo dumbbells zit ik nu op het “Standaard” crossfit gewicht van 22.5 kilo dumbbells. Dus daar zit ook zeker de progressie in!
Voeding:
Na een rommelig weekend met heel veel slecht eten, heb ik me deze week weer goed herpakt. Na contact met Elisa gehad te hebben over wat vragen rondom voeding heb ik het oude schema weer opgepakt. Het was een challenge hier mijn weg weer in te vinden, maar het is gelukt. Doordeweeks lukt het me sowieso om een vast patroon aan te houden en de daarbij behorende hoeveelheid caloriën te halen. Na het contact met Elisa blijkt dat ik iets te streng ben voor mezelf en dat het niet op de calorie precies hoeft allemaal. Dit geeft gelukkig wel iets meer rust in mijn hoofd. We gaan op naar de laatste week voor de vakantie.
Groetjes,
Tom
Lees hier mijn volgende blog.
Lees hier mijn vorige blog.
Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl
