De 12 weken challenge:

Het echte verhaal!

De afgelopen maanden is het even wat minder geweest als het gaat om sporten. zeg maar gerust dat het er even helemaal niet was. De reden? Geen tijd, geen zin, andere prioriteiten naast het sporten. Het was allemaal even veel de eerste maanden van het jaar. Veel als in mijn werk vraagt de nodige aandacht, het werk van Syl vraagt de nodige aandacht en daardoor is het enorm puzzelen om te kijken wanneer er een sport moment ingepland kan worden. Daarnaast is ons ritme met die kleine meid ook dusdanig veel, dat daar in eerste instantie lastig omheen te plannen valt.

Maar sinds kort ben ik bezig met een 12 weken programma, waarmee ik de regelmaat en consistentie weer terug hoop te vinden. Zoals de vorige keer gezegd had een video-call met Elisa om aan te geven hoe en wat. Daaruit is het plan/programma gekomen, waarbij we afgaan op 2 full-body trainingen. Daarnaast staan er ook 2 hardloop trainingen in waarbij ik aangegeven dat die een challenge zijn om uit te voeren, waardoor ik ze als optioneel gebruik. We zij nu al een paar weken onderweg en daarom leek het mij een goed moment om even te vertellen hoe het tot nu toe gaat.

De zevende week:

We gaan vol frisse moed deze week in. Vorgie week hebben we goed afgesloten, dus dat ga ik deze week doorpakken. We hebben zo vlak voor de vakantie een moment ingeschakeld om een nulmeeting te doen. Daarnaast gaat het met de voeding nog prima. Al blijven de bekende problemen een challenge.

Sport:

Deze week begint met een simualtie van de Gymrace zelf. We zijn ongeveer halverwege het schema, dus is het een mooie gelegenheid om te kijken waar we op dit moment staan als het gaat om een Gymrace simulatie. Let wel: Het is nooit echt te vergelijken aangezien in de sportschool alle oefeningen nagenoeg naast elkaar uitgevoerd kunnen worden. Daar waar bij een event je heel veel transitie tijd hebt tussen het hardlopen en de oefeningen. Hieronder de Gymrace simualite welke ik in een tijd van 1.17.45 heb afgerond. Waarbij het ook nog niet helder is hoe ver ik nu precies heb gelopen qua afstand.

• 1 km run
• 50m Sled-push & 100 wall-balls
• 1 km run
• 100m Slamball carry & 1000m row
• 1km run
• 100 kettlebell swing & 1000m ski-erg
• 1km run
• 100m dumbbell lunges &2000 bike-erg
• 1km run
• 50m burpee broadjump & 50m sprint

De tweede training deze week is echt een training voor spek & bonen. Ik heb zoveel spierpijn van de Gymrace simulatie, dat ik gewoonweg niet normaal kan trainen. Hierdoor heb ik een korte simpele training gehouden, waarbij ik rustig op een fiets heb gezeten. Waarbij ik, met licht gewicht, wat oefeningen heb gedaan om door de spierpijn heen te komen.

De achtste week:

Sport:

Deze week gaan we een nieuwe fase in, welke ik zelf het 2.0 gedeelte noem. Ik heb gevraagd of ik andere oefeningen kan krijgen aangezien ik na 7 weken hetzelfde uitgevoerd hev wel toe ben aan een andere prikkel. Na overleg met Elisa hebben we besloten om de erandering van training, welke voor week 10 op de planning stond, naar voren te halen. Hierdoor is er een andere lichaamelijke prikkel waardoor het mentaal een stuk beter moet gaan.

De eerste training heb ik gebruikt om alles een beetje op een rijtjte te krijgen en een soort nul-punt te kunnen krijgen. Daarvandaan kan ik de komende weken verder werken om met gewichten te spelen en deze op te bouwen. De kracht training heeft vanaf nu de volgende oefeningen:

• Back squats
• bulgarian dumbbell split squat
• incline dumbbell bench press
• Dips
• Bicep curl

De tweede training deze week geeft gelijk een goed beeld voor mijzelf. Door de andere prikkel, met andere oefeningen, heb ik ook weer een stuk meer spierpijn. De challenge is nu dus een modus vinden waarin ik lekker kan trainen en ook goed de spieropbouw stimuleer. Het lukt om na afgelopen maandag gelijk een verbetering te maken in de gewichtsverhouding van de oefeningen. Daarnaast heb ik nog even contact met Elisa, omdat ik twijfelde over de uitvoering van een van de oefeningen. Das heeft ze me gelijk goed bij kunnen helpen. Hierdoor kon ik de uitvoering beter doen dan ik daarvoor deed. Ik had een filmpje opgestuurd van mijn uitvoering van d betreffende oefening en via die weg kon ze me heel goed coachen.

De komende twee weken wordt het genieten van onze welverdiende vakantie in Italië! Dan zal ik weinig tot geen activiteit zijn rondom sporten, behoudens wandelen door de rijke historie in het land.

Groetjes,

Tom

Lees hier mijn volgende blog.

Lees hier mijn vorige blog.

Instagram: @Tomhilhorst.nl
Facebook: Tomhilhorst.nl